ale brzuch

[...] na domsach po ostatnim treningu. 1. Smith - 107x7 ciężko, 87x12 duzo lżej i lepsze czucie klatki, za tydz powtórka 107x8-9, 90x10-12 2. Hantle skos - 32x9 całkiem nieźle ale było trochę szybsze tempo, 28x11 dobre, pełne ruchy, dzisiaj mega dobrze weszło, za tydz 34x6-9, 30x9-12 3. Porecze - 32x10 mega dobrze weszło i pełne ruchy, 22x13 też [...]

[...] 10, za tydz spokojnie 37x9-10, 30x10-12 4. Rozpiętki z linkami - 27x12 dobrze weszło, 23x15 ciężko, za tydz 27x12+, 23x15+ 5. Unoszenie siedząc - 12x16 ciężko, 14x12 ciężko ale dobrze weszło, 10x19 super czucie, za tydz 14x12-15, 16x9-12, 12x15 6. Prostowanie - 45x15 dobrze, 41x14 dobre czucie, rpe 10, za tydz 2 rozgrz, 50x12-15, 45x12-15 7. [...]

[...] 12, 16 lbs x 6, 21 lbs x 17, 23 lbs x 16 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) 10 kg x 16 + 2,00', 8 kg x 14 +1,40' Dieta 4200 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 90x8 ciężko ale poszło, rpe 10, 75x13 spory progres od zeszłego treningu, rpe 9, za tydz 92x8, 80x10-12 i brać kogoś do asekuracji i pamiętać o wbiciu stóp w podłogę i mocnym napięciu [...]

[...] rpe 10, nie wiem co jest grane bo tydz temu poszło 91x9, 82+2x9 też słabo, rpe 10, za tydz powtórka 95x6+, 82+2x10+ 4. Brama - 36x14 dobre czucie, w wykroku dużo stabilniej ale pilnować ściągniętych łopatek i mocniejszej pracy klatka, 32x18 dużo lepiej, technika i tempo, za tydz 41x12+, 32+1,25 kg x 16-20 i wziąć kogoś do przy trzymania 5. [...]

[...] wyginać nadmiernie kręgosłupa, bo zauważyłam, że jak się nawet delikatnie rozproszę, to mam do tego właśnie tendencję. Miałam wahanie, czy wziąć te 20 kg, trochę się bałam, ale nie ma srania po gałęziach :-D Strach nieuzasadniony oczywiście, poszło całkiem sprawnie :-) 2a, 2b. Dalej mnie ta para rozkłada. Przygotowałam sobie dziś talerze, żeby [...]

29.07 - DT (w poprzednim poście błąd w dacie ;-) ) Trening B - udany, fajny, zdecydowałam się tylko na wywalenie ćwiczenia na łydki, no nie mam jakoś ochoty ich ćwiczyć specjalnie 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 27/29,5/31,5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 4. Wyciskanie [...]

[...] barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 12/14/14 14/16/16 14/16/16 7. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok miska - czysta ale sporo białka w proszku :-/, na obiad kluski na słodko, baaardzo fajne /SFD/2016/8/6/e21d212e89ec49b5a0923ef0dc87cb24.jpg [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 8. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ćwiczenie 6 i 7 w superseriach fajnie wchodzi ten trening, ale w wielu ćwiczeniach nie potrafię dołożyć @@-) 9.08 - DNT dziś dzień bez miski dosłownie... siedzę w domu i przygotowuję się do jutrzejszego badania (kolonoskopia i [...]

wykrakałam, że słodkie dania mogą mnie "pokonać", posiedzieliśmy dłużej przed tv i mniej więcej 3h po kolacji w postaci naleśników, z dużą ilością owoców (gruszki, śliwki) spadł mi cukier i się "telepałam", musiałam zjeść coś tłustego z bialkiem i padło niestety na plaster sera żółtego i plaster wędliny mojego faceta, chyba mam nauczkę, że jednak [...]

12.09 - DNT micha założenia 2230 kcal B120/T110/W190 miska już czysta, brzuch bardzo cierpi, bo problem trawienny się pojawił, ale walczę dzielnie ;-) /SFD/2016/9/13/ea5b40c7eb704245a84a08aabd73fbe7.jpg

[...] dół/góra/dół Trening B MC + góra 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 27(r)/37x9/37x9/39,5x7 - marniej niż w poprzednim planie, ale niemoc miałam wielką 3. WL 4 x 8-10 17(r)/24x10/26x10/26x8 - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 [...]

na pewno macie rację a i termin z owulacją faktycznie się pokrywa }:-( ta moja panika też może mieć z tym związek ;) ale na prawdę daję z siebie wszystko i boję się, że nie wiem z wiekiem mi się metabolizm rozwala i nie będę już chudła na 1800 kcal ;) w każdym razie, działam dalej ogólnie czuję się super, powrót do pracy nadał jakiś rozsądny rytm, [...]

[...] z tymi 5 kg... Za tydzień co najmniej 12 kg na rękę w ostatniej serii. Tak to ciężko powiedzieć, nie była to seria robocza tylko spacer. MP - od przodu ciężko stwierdzić, ale po tym, jak odstaje koszulka wnioskuję, że odchylasz się w tył przeprostowując kręgosłup w odc. lędźwiowym. Mocno zepnij brzuch i pilnuj prostej postawy. Opuszczaj do [...]

[...] my jestesmy z******ste i nam sie wycinac zawsze chce Milena i pamiętaj...my też mamy kratę tylko trzeba pozwolić jej ujrzeć światło dzienne nie mogę się śmiać...bo czuję brzuch Byłam zmasakrowana dzisiaj,ale nawet zrobiłam rozciąganie...w końcu muszę dbać o to,żeby nie być "krótka" Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-22 16:11:41

[...] TRENING Energy System Session, Abs 10min rozciągania + 15min rowerek 1a Skłony z linką 3x10 (402) ciężar =38kg 1b Russian twist- skos dół 3x10 (402) przerwa 2min z talerzem 5kg 2 HITT 5-15min (30/30s) 3min umiarkowanie potem 5interwałów (30/30s) 3a Skłony na piłce z obciążeniem 3x max (402) max powtórzeń 3b V-ups 3x max (402) przerwa [...]

[...] bardzo proszę obojętnie jak tylko nie Katarzyna wiem,że nie podają udziału procentowego i szczerze denerwuje mnie to trochę,bo nie wiadomo które przeważa, a najbardziej zależałoby mi na kazeinie...co do konsystencji to masz rację, bo akurat kazeine idzie wyczuć, no i białko jaj też swoją drogą...ale to wspomnienia brata, który miał białko [...]

a vena ty czasem latasz na powietrzu czy tylko sila i tam aero bo mnie to by sie niechcialo tylko na siłke za******lac czasem lubie sobie polatac na dworzu pooddychac powietrzem fakt ze pogoda niejest fajna ale co 2 bluzy pas naoprenowy na brzuch i czapka na głowe i lece z koksem i wtedy sie kalorie spala jak sie tak pobiega z 30 minut

vena ja tez teraz brukselke wcinam ,ale powoli juz mam jej dość ,nie masz po niej wzdęć? Mi wczoraj zrobił sie brzuch jak w ciąży

[...] wieczorem mocno zatoki, zażyłam 2 tabletki paracetamolu i wpsiknęłam do nosa wodę morską, pomogło i poszłam spać Komentarz do treningu: MC ok, ostatnia seria dość ciężko, ale nie jakoś mega ciężko. Żuraw jakoś mi gorzej wyszedł niż ostatnio. Przysiad przedni trzeba będzie dorzucić ciężaru następnym razem (o ile nie jest źle technicznie). [...]

[...] się tłuszczu mój obecny interwał na bieżni wygląda tak: 3 min. rozgrzewka, potem 1 min.speed 7 i minuta speed 12, po 17 minutach jest cool down i się rozciągam bolą kopyta, ale mam nadzieję, że nie na darmo :-) acha, pokazałam plan instruktorowi i ma ochotę wprowadzić jakieś zmiany (tzn.cięcia w kcal) ale zanim mu pozwolę cokolwiek mieszać, wolę [...]